Aprendizaje esperado:Explica
algunas medidas para prevenir accidentes que pueden lesionar el sistema
locomotor.
Énfasis: Explicar cómo influye la actividad física en el fortalecimiento del
sistema locomotor.
¿Qué vamos a aprender?
Conocerás de
qué manera puedes fortalecer tu sistema locomotor e identificarás como
fortalecerlo al realizar actividad física, recuerda que, en las sesiones
anteriores se ha hablado del tema, cuando realizaste los movimientos afines al
jugar basquetbol y otras actividades físicas, ten presente que no sólo por
hacer ejercicio se mueven los músculos, sino que en cualquier movimiento del
cuerpo se involucra el sistema muscular y óseo, hasta para hacer gestos.
El propósito de
esta sesión es que ahora, conozcas formas específicas en las que la actividad
física fortalece tu sistema locomotor ¿Preparadas y preparados?
En caso de tener
dudas sobre el tema, es importante leer tu Libro de Texto de 3° Ciencias
Naturales para enriquecer lo aprendido.
Lee
con atención las siguientes indicaciones para el cuidado de tu cuerpo:
·Hacer
ejercicio a cualquier edad es vital para tener huesos sanos.
·El
ejercicio no solamente puede mejorar nuestra salud y la de nuestros huesos,
sino que también puede aumentar la fuerza muscular, la coordinación y el
equilibrio para contribuir a nuestras actividades cotidianas.
·Los
huesos, como los músculos, son tejidos vivos que responden al ejercicio y se
fortalecen, en general, las mujeres y los hombres jóvenes que hacen ejercicio
con regularidad alcanzan una mayor densidad ósea (el nivel más alto de consistencia
y fuerza de los huesos).
·En
este sentido, podemos destacar como actividades físicas aquellas que conllevan
cargas de alto impacto durante su ejecución (saltos, carreras, giros, cambios
de dirección) realizadas durante la niñez, tienen una gran influencia en el
crecimiento de la masa ósea. La práctica de ejercicio físico desde edades
tempranas está justificada no sólo a nivel de mejora de la salud general, sino
también a nivel de salud ósea.
Al
saber esto, te das cuenta de lo importante que es la actividad física durante tu
desarrollo.
Observa
las siguientes imágenes y recuerda que la alimentación y la actividad física
ayudan a tu cuerpo a estar en bienestar, puedes realizar el juego de “hábitos
correctos e incorrectos con ayuda de algún familiar.
¿Quieres
hacer un experimento? pide ayuda a papá, mamá o alguien que te acompañe.
Como
recordarás el pulso es la frecuencia a la que late el corazón, generalmente se
conoce como frecuencia cardíaca y es el número de veces que late por minuto
(L.P.M.) lo primero que debes hacer es tomar tu pulso durante un minuto, localízalo
en tu muñeca.
Lee
con mucha atención.
1.Coloca
las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por
debajo de la base del pulgar.
2.Presiona
ligeramente para sentir la sangre pulsando por debajo de los dedos.
3.Usa
un reloj de pared o un reloj de pulsera en la otra mano y cuenta los latidos
que se sienten durante un minuto.
En
adultos, la frecuencia cardíaca es de 60 a 100 y en niños de 8 años de 70 a
110. Espera un minuto para tomar la frecuencia cardíaca, registra tus datos en
tu cuaderno.
Ahora a calentar, realiza
el siguiente ejercicio, observa el video para que te des cuenta como se
realiza.
1.Juego del Calentamiento.
El
calentamiento es lo primero que debemos de realizar para no tener una lesión en
nuestro sistema locomotor.
¿Qué
pasaría si antes de hacer una actividad física no se realiza un calentamiento
adecuado? calentar antes de hacer ejercicio (precalentamiento) pone a fluir su
sangre, calienta los músculos y ayuda a evitar lesiones como torceduras,
desgarres, luxaciones o fracturas. La manera más fácil de calentar es
ejercitarse lentamente durante los primeros minutos y luego acelerar el paso,
por ejemplo, antes de correr, caminar vigorosamente por 5 o 10 minutos.
Ya
que calentaste, actívate físicamente, pide que te apoyen en casa, tomando el
tiempo de cada ejercicio.
·40
segundos corriendo en tu lugar. ·40
segundos de boxeo marcado. ·40
segundos de escuadras nuevamente. ·Y
termina con 40 segundos de giros rápidos de cintura.
Luego de esta actividad,
medirás tu frecuencia cardiaca para verificar cómo se activó el cuerpo. Al
finalizar se observará que la frecuencia cardiaca es mayor.
Como
te habrás dado cuenta en casa, la actividad física incrementa el número de
latidos por minuto ¿Qué está pasando?
Recordando
la clase de la semana pasada, ¡Quiere decir que el corazón late más rápido! y
al latir más rápido, la sangre llega más rápido a todo el cuerpo y por lo tanto
¡Hay más oxígeno y nutrimentos en todo nuestro cuerpo!
¿Y
esto cómo le ayuda a tus huesos y músculos? ¡Reciben nutrimentos para crecer y
estar más fuertes!
En
esta sesión se te proporcionarán algunos consejos para realizar actividad física
evitando las lesiones, puedes elaborar una lista en la que destaques algunas
acciones a seguir para evitar las lesiones durante la actividad física como
son:
1.Calentamiento:
El calentamiento es lo primero que debemos de realizar para no tener una lesión
en nuestro sistema locomotor.
2.Poner
atención de cómo reacciona mi cuerpo a las actividades.
Cómo
te sientes después de realizar la actividad física y si en algún momento sentiste
que ya no podías seguir.
Es
importante identificar cómo reacciona el cuerpo, y no forzarlo a continuar si
no se siente bien.
3.
Elegir la actividad de acuerdo con tus
características, dado que todos somos diferentes y el estado de salud depende
de muchos factores, es necesario que elijas la actividad a realizar, atendiendo
tus necesidades particulares, por ejemplo, en caso de tener obesidad, al
realizar actividad física extenuante y sin precauciones puedes provocarte
lesiones graves en el esqueleto o en los músculos ya que realizaremos más
esfuerzo de lo normal.
4.
Utilizar el equipo adecuado para realizar la actividad y nos protejan de sufrir
alguna lesión.
·Calzado. ·Cascos. ·Protectores
bucales. ·Gafas. ·Espinilleras
u otros dispositivos de protección. ·Rodilleras.
¿Sabes
andar en bicicleta, patines o patineta? ¿Recuerdas las primeras veces que
tratabas de andar en bicicleta o patines?
Las
medidas que debes aplicar para el uso de patines y patineta son: El uso de
casco para proteger tu cabeza y cráneo, así como, el uso de rodilleras o
coderas para proteger tus huesos y articulaciones. Recuerda las imágenes
anteriores del Juego de los “hábitos correctos e incorrectos”.
Se
te recomienda hacer notas en tu cuaderno, puedes elaborar un listado o un mapa
mental que te ayude a estudiar este tema más adelante, considerando las
siguientes indicaciones:
·Realizar
un calentamiento adecuado de huesos y músculos. ·Descansar
después de realizar deporte de forma constante. ·Beber
agua simple antes, durante y después de la actividad física. ·En
caso de tener obesidad, mejorar la alimentación para que en caso de hacer
deporte no se presenten lesiones graves en huesos y músculos. ·Si
se realiza actividad física en bicicleta, patineta o patines usar casco,
rodilleras y coderas.
Si
te es posible comparte con tus compañeras y compañeros de grupo y profesores lo
que has aprendido y contactarlos en caso de tener dudas respecto al tema visto
en esta clase, no olvides consultar tu libro de texto de Ciencias Naturales,
tercer grado.
Comparte
con tu familia la importancia de cuidar su cuerpo, comer sanamente y beber agua
para evitar lesiones y enfermedades, para tener una vida sana desde pequeños.
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